Vrei să îți faci ceva pentru a-ţi îmbunătăţi stilul de viaţă? Cea mai bună abordare este de a începe ușor, cu câteva obiceiuri bune.
Iată câteva sfaturi:
- Periază-ți dinții și folosește ața dentară
Pankesh Bamotra spune că perierea dinților și folosirea aței dentare nu previne doar cariile dentare și gingivita, ci îți și poate salva viața.
The American Dental Association recomandă perierea de cel puțin două ori pe zi timp de două minute și folosirea aței dentare o dată pe zi. Dacă nu faci acest lucru, te-ai putea supune la riscul dezvoltării demenței, diabetului, bolilor rinichilor și cancerului, printre alte lucruri.
- Zâmbește-ți în oglindă
Imediat după ce te speli pe dinți, privește-te în oglindă și zâmbește, ținând zâmbetul timp de 10 secunde, sugerează Nistha Tripathi.
Dr. Robert Zajonc, un psiholog faimos, credea că acțiunile faciale conduc la schimbarea stării de spirit, iar într-un studiu din 1989 a aflat că participanții care s-au privit în oglindă zâmbind au experimentat un impuls mai mare în starea de spirit decât aceia care doar au zâmbit.
- Scrie cele mai importante sarcini ale zilei
Decide-te ce sarcină trebuie să îndeplinești în ziua respectivă pentru a avea succes și fă-o imediat ce ajungi la muncă, spune Patrick Mathieson.
- Fă-ți patul
Să îți începi ziua prin terminarea unui lucru și prin a face acel lucru corect asigură un impuls mic al stimei de sine. Iar când ajungi acasă obosit după o zi lungă de muncă, nu va mai sta nimic între tine și un somn bun, scrie Rizwan Aseem.
- Meditează
Meditația durează doar câteva minute în fiecare zi, dar poate aduce multe beneficii cum ar fi un risc scăzut al bolilor mentale și al degenerării creierului, o creștere a producției de seretoninei, scăderea tensiunii arteriale și anxietății, explică Joshua Raichur.
Dacă nu ai nicio idee despre cum să meditezi, încearcă să stai pur și simplu într-un loc liniștit și numără-ți respirațiile. Concntrarea ta ar trebui să fie pe respirație și nu pe gânduri, spune Nistha Tripathi. Reâncepe numărătoarea imediat ce mintea îți este distrasă și te regăsești gândindu-te la altceva.
- Exprimă recunoștința
„Zilele mele trec mult mai lin când îmi amintesc: „Omule, ai fi putut la fel de ușor să te fi născut într-o tabără de refugiați din Sudan. Ești un norocos,” scrie Patrick Mathieson.
- Ascultă un podcast
Există o mulțime de podcasturi de 5 minute, iar dacă nu poți sta să citești o carte, ele pot fi o modalitate bună de a învăța în timp ce muncești, spune Saranya Krishnamurthy.
- Îmbracă-te puțin mai bine decât o cere ocazia
„Dacă toată lumea de la muncă poartă haine casual, poartă haine casual cu o jachetă sport,” scrie Rizwan Aseem. Este ușor de făcut, vei ieși din mulțime într-un mod pozitiv, iar oameni importanți vor observa.
- Devino incomod cel puțin o dată pe zi
„Adună-ți curajul pentru a face ceva care te face să te simți neliniștit,” scrie Patrick Mathieson, cum ar fi să vorbești în timpul unui apel de conferință de la muncă sau să îi spui „bună” unei persoane noi. Cum a spus antrenorul de auto-îmbunătățire, George Addair, „Tot ceea ce ți-ai dorit vreodată se află de partea cealaltă a fricii.”
- Ocupă-te de dezordine
Imediat ce termini de folosit ceva, pune-l înapoi unde îi este locul, sugerează Rizwan Aseem. Aceasta te va ajuta să reduci în mod dramatic dezordinea din viața ta și vei economisi timpul pe care l-ai fi pierdut căutând ceva.
Iar înainte de a te duce la culcare, ocupă-te de dezordinea din jur pe rând, spune el. Aceasta te va ajuta să ai o minte mai limpede, o gândire mai clară și să te concentrezi pe lucrurile pe care vrei să le obții.
- Încearcă ceva nou
„Fie că e vorba despre o rută diferită către muncă, că vorbești cu o persoană nouă, sau că experimentezi ceva ce nu ai mai făcut până acum, nu îți lăsa curiozitatea să moară în măcinarea zilnică,” scrie Nistha Tripathi.
- Scrie
Dacă scrii în fiecare zi te poate ajuta să ții evidența progresului, să te simți bine și să te motivezi să facp și mai multe progrese, spune Saranya Krishnamurthy.
- Mergi mai mult
Mulți sugerează mersul la muncă pe jos dacă se poate, urcatul scărilor, plimbarea în jurul biroului atunci când ești blocat în legătură cu vreo problemă, ieșitul afară și plimbatul în timpul prânzului și mersul pe jos înapoi acasă. Exercițiul nu este bun doar pentru corpul tău, poate impulsiona și nivelele de energie, creativitatea și starea de spirit.
- Creează parole care inspiră
Fie că angajatorul tău îți cere să schimbi parolele în mod frecvent sau nu, ai putea lua în considerare schimbarea parolelor în fiecare lună ca un obicei pentru a-ți include scopurile aspiraționale.
- Spune „nu”
Este un moment pe buze, dar dacă spui „nu” poți economisi mult mai mult timp.
„Dacă nu vrei să o faci, nu ai timp suficient să o faci, nu vezi nici un beneficiu în a o face, spune „nu,” ”scrie James L. Moyer.
„Dacă refuzi cererile nerezonabile ale altor oameni ar putea părea leneș, dar este cea mai inteligentă metodă de a te ocupa de timpul tău și îți va elibera spațiul necesar pentru ca tu să îți îndeplinești scopurile proprii.”
- Pui de somn
Ai nevoie de doar 10 minute, iar beneficiile somnului sunt destul de uluitoare.
„Realizez că mulți oameni nu simt că au această capacitate de a face asta (mai ales dacă muncesc între 9-17) dar sunt mult mai productiv în zilele în care trag un pui de somn,” spune Darren Beattie.
Studiile au demonstrat că puiurile de somn îmbunătățesc sănătatea imună, energia, funcția cognitivă și controlul emoțional.
- Încetează să mai citești de pe desktop
„Citirea articolelor online m-a distras de la munca propriu-zisă pe care o aveam de făcut. Crearea și consumul sunt două acte nepotrivite care consider că trebuie separate,” spune Nir Eyal.
„Prin urmare, am folosesc mai multe tehnologii pentru a mă ajuta la trecerea timpului pe care îl consum citind on-line.”
Leave a comment