Lipsa somnului poate duce la boli cronici şi alte probleme de sănătate. Din păcate, problemele legate de somn au devenit din ce în ce mai comune în lumea modernă, super-aglomerată, hiper-cofeinizată şi stresată. Somnul inadecvat poate sabota rapid eforturile dvs. de a vă însănătoşi sau a slăbi în timp ce somnul sănătos este o piatră de temelie majoră pentru o viață energică, veselă, sănătoasă.
Un studiu recent a constatat că somnul parțial pe noapte ar putea crea rezistenţă la insulină, deschizând calea pentru diabet și multe alte probleme. Alții arată că somnul insuficient contribuie la boli cardiovasculare, tulburări de dispoziție, funcție imună slabă și speranța de viață mai mică.
Chiar dacă poate deveni o provocare mare, iată opt modalități de a obţine un somn mai bun noaptea.
-
Fă-ţi un program regulat
Dacă mergi la culcare şi te trezeşti zilnic la aceeaşi oră creezi un ritm pentru corpul tău. Foloseşte-ţi patul doar pentru somn sau pentru romantism. Nu ţine un televizor în dormitor: Studiile arată că lumina strălucitoare artificială poate rupe activitatea creierului şi alterează hormonii somnului, cum ar fi melatonina. Dormitorul tău ar trebui să fie un refugiu calm, care să îţi ofere pace.
-
Obţine lumină naturală solară
Ţinteşte pentru cel puţin 20 de minute de lumină solară în fiecare zi, de preferatdimineaţa, care declanşează creierul să elibereze substanţe chimice care reglează ciclurile de somn. Evită computerele, telefoanele, tabletele și televizorul cu una sau două ore înainte de culcare. Aţi putea încerca, de asemenea, expunerea scăzută la lumină albastră timp de aproximativ trei ore înainte de culcare.
-
Folosiți un covor de presopunctură
Acest lucru ajută la stimularea sistemului nervos parasimpatic și la crearea unei relaxări profunde. Întinde-te pe ea timp de aproximativ 30 sau mai multe minute înainte de culcare.
-
Fi-ţi „împământaţi”
Uneori, frecvențele electromagnetice pot afecta somnul. Vă recomandă să dezactivați WiFi-ul și să păstraţi toate dispozitivele electronice departe de pat. Creați o zonă comună, stație de încărcare în casa voastră și încurajaţi toți membrii familiei să îţi lase acolo dispozitivele lor înainte de culcare.
-
Eliberează-ţi mintea
Toată lumea știe că atunci când ceva rezonează în mintea ta îţi poate împiedica somnul. Închiderea minţii poate fi o provocare. Păstraţi un jurnal lângă pat şi scrieţi o listă a lucrurilor pe care le aveţi de făcut înainte de a vă culca pentru a putea să închideţi ochii şi pentru a vă linişti mintea.
-
Efectuați stretching sau yoga înainte de culcare
Acest lucru vă relaxează mintea şi trupul. Studiile arată că practicarea de yoga în fiecare zi poate îmbunătăţi semnificativ somnul.
-
Utilizați terapii pe bază de plante
Vă recomandăm de la 300 la 600 de miligrame (mg) de floarea pasiunii sau de la 320 la 480 mg de extract de rădăcină de valeriană înainte de culcare. Alte suplimente naturale de somn includ melatonina sau magneziu. Amidonul de cartofi amestecat într-un pahar cu apă înainte de culcare poate ajuta, de asemenea. Începe încet cu o linguriță și construieşte treptat doza. Acest lucru hrănește bacteriile intestinale bune şi îmbunătăţeşte controlul glicemiei, în timp ce vă ajută să alunecaţi în somn.
-
Folosiți practici de relaxare
Imaginile ghidate, meditația sau respirația profundă vă calmează mintea și vă ajută să alunecaţi în somn. Încercați uleiuri esențiale calmante, cum ar fi lavanda, muşeţel roman sau ylang ylang.
Am găsit aceste opt strategii care vă ajută să dormiţi mai bine în timpul nopţii; și vă încurajez să le încercaţi.
Dacă folosiți aceste strategii și încă vă luptaţi cu somnul, vă rugăm să consultați un medic de Medicină funcţională, care poate determina daca lucruri cum ar fi sensibilitatea la alimente, probleme cu glanda tiroidă, menopauza, fibromialgia, sindromul de oboseală cronică, toxicitatea cu metale grele, stresul şi depresia interferează cu somnul.
Leave a comment