Este o provocare cu mai multe fațete să te răcorești atunci când este caniculă. Riscurile de a-ți fi prea cald includ deshidratarea, stresul termic, crampe de căldură sau chiar epuizarea. Păstrarea rece a corpului vă ajută, de asemenea, să mențineți starea de spirit calmă, deoarece căldura exacerbează adesea sentimente de stres, tensiune și frustrare. Există o mulțime de metode simple și eficiente pentru a te răcori pe vreme caniculă și cele mai multe dintre ele sunt foarte accesibile.
- Mâncatul și băutul
1.1 Menține-te hidratat
Apa este esențială pentru a te menține răcorit în timpul căldurii. Apa îți menține corpul răcorit și trebuie băută chiar dacă nu simți că îți este sete. Este bine și să consumați apă comericială (cum ar fi Vitamin Water) sau băuturi sportive cum ar fi Powerade sau Gatorade dar deobicei nu sunt necesare decât dacă ai nevoie în mod deliberat de reaprovizionarea cu vitaminele sau electroliții pierduți în urma unei activități sportive.
- Cea mai bună metodă de a-ți verifica nivelul de hidratare este de a-ți măsura culoarea urinei. Orice mai închis la culoare decât culoarea paiului este probabil o indicare a faptului că dehidratarea este prezentă și este nevoie de apă.
- Stai departe de băuturile dulci cum ar fi sucurile; ele scad abilitatea corpului dvs. de a depozita apă. De asemenea, stați departe de băuturile alcoolice, cafea și băuturile cofeinizate, care sunt diuretice naturale.
1.2. Nu aștepta să ți se facă sete pentru a bea
Beți multă apă înainte de orice activitate. Dacă așteptați prea mult, ați putea experimenta crampe, care sunt semnul unor boli legate de căldură. Amintiți-vă să beți apă frecvent prin una dintre următoarele:
- Achiziționați un flacon de apă durabil sau un bidon pe care îl puteți lua peste tot și îl puteți umple la robinet în condiții de siguranță.
- Congelează o sticlă de apă pentru a o căra cu tine. Va fi solidă atunci când ieși din casă, dar căldura o va topi din momentul în care o veți scoate din congelator. Înveliți-o într -un prosop pentru a preveni condensarea apei, care afectează alte elemente din geantă.
- Descarcă o aplicație de băut apă pe telefon. Setează memento-uri, ținte zilnice, și urmărește chiar și ultima oară când ai băut apă.
1.3. Alege alimente răcoritoare
Mâncarea te poate răcori dacă faci alegerile potrivite. Alege salatele, alimente crude proaspete, legume și fructe. ” Se răcește ca un castravete ” este literal; conține aproximativ 100% apă, asigurând hidratare pentru a vă păstra răcoros. Evitați să mâncați carne și alimente bogate în proteine în timpul căldurii zilei deoarece pot crește producția de căldură metabolică, care se poate adăuga la pierderea de apă.
- Poate părea contra – intuitiv, dar consumul de ardei iuți vă poata ajuta să vă răcoriți. Vă fac să transpirați, care asigură o senzație de răcorire.
- Mesele mai mici pot ajuta de asemenea să vă mențineți temperatura scăzută. Mesele mai mari cer corpului să lucreze mai mult.
1.4. Faceți mâncare fără a folosi aragazul sau cuptorul
Găsiți alimente care nu au nevoie să fie gătite, sau nu au nevoie de căldură pentru a fi gătite. Dacă totuși trebuie să gătești, menține aerul rece în interior, iar temperatura scăzută, folosind cuptorul cu microunde în loc de aragaz sau cuptor.
- Supele reci sunt foarte bune pe vremea caldă. Dacă nu le-ai încercat încă, vremea caldă este scuza de care ai nevoie! Faptul că sunt adesea sănătoase este un beneficiu în plus.
- Faceți înghețate din suc, fructe congelate , iaurt congelat și alte bunătăți congelate pentru a vă ajuta să vă răcoriți.
- Evitarea și combaterea soarelui
2.1. Stați departe de soare atunci când arde cel mai puternic
Nu este ușor de aderat la această abordare de bun simț atunci când distracția de vară face semn cu mâna, așa că trebuie repetată. Evitați activitățile în soarele de la prânz cât de mult posibil. Este cel mai bine să vă limitați expunerea la soare între orele 10 a.m. și 4 p.m. în fiecare zi în lunile călduroase. Când ești afară în timpul acesta, limitează-ți expunerea cât de mult posibil.
- Programează-ți activități dimineața devreme sau seara târziu.
- Unii oameni sunt vulnerabili în mod particular la căldură și ar trebui să stea în locuri răcoroase în timpul căldurii, cum ar fi copiii, persoanele în vârstă și aceia care au probleme de sănătate.
2.2. Petreceți mai mult timp în spațiile cu aer condiționat
Când căldura este excesivă, cel mai bine este să vă bucurați de beneficiile aerului condiționat. Aerul condiționat este măsura preventivă primară pentru bolile legate de căldură. Vizitează clădirile publice dacă nu ai un aer condiționat adecvat acasă. Câteva posibile locații pentru a evita căldura:
- Biblioteca este un loc minunat pentru a te răcori și a afla noi informații.
- Magazinele alimentare au de asemenea aer condiționat. Și dacă este foarte cald, vizitează secțiunea congelatoarelor și stai acolo pentru ceva timp.
2.3. Folosiți crema de protecție
În vreme ce crema de protecție solară nu are neapărat un efect de răcorire, efectul său protectiv este vital în timpul vremii calde. Fiind dureroase și dăunătoare, arsurile cauzate de soare pot provoca febre și numeroase semne de deshidratare. Neverificate, arsurile cauzate de soare pot duce la epuizarea cauzată de caldură sau accident vascular cerebral cauzat de căldură.
- La nivelul minim, folosiți SPF 15. Dacă plănuiți să stați afara pentru un timp, SPF 30 ar fi o opțiune mai bună.
- Reaplicați des. Este recomandat la fiecare două ore, dar ar trebui reaplicată mai des dacă înnotați sau transpirați mult.
2.4. Stați la umbră
Retrăgeți-vă la umbră cât mi mult posibil. Pauzele sub copaci funcționează de două ori mai bine, pentru că arborii eliberează apă în aer, care absoarbe o parte din caldură. În timp ce umbra nu scade temperatura actuală, lipsa de expunere la soare face să se simtă că temperatura este de pana la 15 grade mai rece.
- Dacă vine o briză rece, asta se poate simți ca o suplimentare de scădere de 5 grade la umbră.
2.5. Stropește-ți pielea cu apă
Când e cald afară, o scufundare în apa rece este răcoritoare. Sărirea într-o piscină nu este întotdeauna o alegere. Nu uitați opțiunile de întreținere redusă, cum ar fi stropitoarele. Ați putea încerca, de asemenea,să faceți dușuri sau băi cu apă mai rece decât în mod normal pentru a vă răcori.
- Umpleți o sticlă cu pulverizator cu apă curată și puneți-o în frigider la domiciliu sau la locul de muncă. Când simțiți că vă este prea cald, stropiți-vă pe față și pe corp pentru a vă ajuta să vă răcoriți repede. Reumpleți după cum aveți nevoie și păstrați-o refrigerată.
- Faceți un joc pentru a vă răcori. Adunați prieteni și alergați prin aspersoare. Aruncați baloane cu apă. Luptați-vă cu pistoale cu apă.
Leave a comment