Vezi mai multe fire de păr pe peria ta decât de obicei? Nu ești singurul. Milioane e oameni din întreaga lume, femei sau bărbați, experimentează chelia pe măsură ce îmbătrânesc. Totodată, oamenii suferă de căderea părului din cauza unor afecțiuni precum tulburări autoimune, diabetul zaharat, deficiențe de vitamine, stres și lipsa somnului.
Studiile arată că este posibil să îți întărești firul de păr prin schimbări ale dietei.
Umple-ți farfuria cu următoarele alimente, care sunt bogate în nutrienți dovediți de creștere a părului, după cum sunt descriși în cartea Eat for Extraordinary Health & Healing.
- Somon
Părul este o fibră de proteină (la fel ca unghiile), ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci proteine pentru a dezvolta noi direcții de acțiune și pentru a le păstra pe cele deja existente puternice. Proteinele sunt necesare și pentru a produce keratină, o componentă structurală cheie a părului.
O alegere inteligentă este proteina bazată pe marine, cum ar fi somonul, care s-a dovedit că îmbunătățește sănătatea părului la femei datorită conținutului său de acizi grași omega-3 și vitamine.
- Miere
Folosită ca un tratament, mierea poate îmbunătăți aspectul părului subțiat. Într-un studiu efectuat pe niște pacienți care au experimentat dermatita seboreică, care include scalarea, mâncărimea și căderea părului, aceia care au aplicat o soluție din 90% miere și 10% apă pe scalp din două în două zile timp de 4 săptămâni au reportat o îmbunătățire în căderea părului la sfârșitul studiului.
- Nuci și semințe
Unele dintre cele mai promițătoare cercetări privind inversarea căderii părului pe un model feminin a fost dezvăluită în ianuarie 2015 în Journal of Cosmetic Dermatology. Subiecții studiului au primit un supliment nutrițional care conținea acizi grași esnțiali cu omega-3 și omega-6 și antioxidanți timp de 6 luni. Rezultatele au fost foarte pozitive: După 6 luni, 90% din subiecți au reportato reducere în căderea părului, 86% au reportat o îmbunătățire în creșterea părului, și 87% au reportat un păr mai gros.
Pentru a avea rezultate similare, mănâncă nuci și semințe bogate în omega-3 și omega-6 cum ar fi nucile, semințe de in, și uleiuri precum cel de floarea soarelui și susan.
- Spanac
Un studiu a aflat că femeile care suferă de căderea părului au niveluri foarte scăzute de fier și vitamina D față de nivelul normal. Spanacul este o soluție bună deoarece este bogat în fier și vitamina C, care ajută la absorbția fierului. Amestecă o salată de spanac cu ouă fierte sau ciuperci, ambele fiind bogate în vitamina D, pentru a-ți oferi cea mai bună șansa la încetinirea căderii părului.
- Stridii
Zincul pare să fie un super nutrient când vine vorba de prevenirea și tratarea căderii părului. Într-un studiu recent, cercetătorii au comparat nivelurile de zinc a 50 de persoane care se confruntau cu căderea părului și au aflat că toți pacienții alopecia aveau niveluri foarte scăzute de zinc. Alt studiu a examinat nivelurile de zinc și cupru de la 312 bărbați și femei care experimentau căderea părului. Indiferent de cauza căderii părului, toți subiecții au avut niveluri foarte scăzute de zinc.
Din fericire, suplimentarea cu zinc și mâncatul unor alimente bogate în zinc poate încetini căderea părului în majoritatea cazurilor, deci este o idee bună să-l adaugi la dietă. Potrivit National Institutes of Health, stridiile conțin mai mult zinc per porție decât orice alt aliment. Alte alimente care conțin zinc sunt nucile, spanacul, ouăle, semințele de floarea soarelui, fasolea verde, germenii de grâu, fulgii de ovăz și năut.
- Uleiuri
Uleiurile de dovleac, rozmarin și cocos se comportă ca un nectar pentru scalp. Într-un alt studiu, cercetătorii le-au dat bărbaților cărora le cădea părul 400 mg de ulei de semințe de dovleac sau timp de 24 de săptămâni. Aceia care au primit uleiul din semințe de dovleac au experimentat o creștere a părului de 40%.
Trebuie spus ceva despre uleiuri chiar și atunci când nu le consumi: Atunci când este folosit ca produs de pre-spălare și post-spălare, uleiul de cocos s-a dovedit a proteja părul împotriva pierderii de proteine, iar uleiul de rozmarin a fost demonstrat că stimulează creșterea părului.
- Alge de mare
Un studiu recent a descoperit că un supliment care conține cistanche tubulosa (o plantă din deșert folosită în medicina tradițională chinezească) și laminaria japonica (o algă maro comestibilă)a promovat creșterea părului la persoanele cu pierderi de păr ușoare sau moderate. După 16 săptămâni de suplimentare, voluntarii au văzut o creștere de 13% a volumului părului și o creștere de 27% în grosimea părului. Suplimentul a fost și eficient la tratarea inflamației scalpului și la mătreață.
Leave a comment