Grație clienților exigenți, termenelor care se prefigurează, dificultăților tehnice și grabei de a merge în vacanță, nu te poți concentra întotdeauna cât timp lucrezi. Acești pași simpli te vor ajuta să îți menții mintea ascuțită în timpul acelor nopți târzii de lucru.
- Fă mișcare
Dacă stai jos tot timpul, nu numai că vei fi adormit, dar ți se va încetini și creierul. Chiar și dacă doar te ridici îți vei face creierul să funcționeze mai bine. Un minut de sărituri sau o plimbare de zece minute va declanșa creierul chiar mai mult.
- Mănâncă alimentele corecte
Evită înlocuirea meselor principale cu gustări dulci. O nutriţie neadecvată îţi afectează performanțele cognitive. Dacă ai nevoie de o gustare târzie, optează pentru una dintre acele alimente care stimulează creierul (fructe, ciocolată neagră).
- Petrece timp în natură
Potrivit studiilor, privitul unei grădini pentru doar 40 de secunde are capacitatea de a spori concentrarea și productivitatea. Studiile, de asemenea, constată că o simplă plimbare în parc poate ajuta la eliberarea de stres și reîncarcă creativitatea.
- Guma de mestecat
Un nou studiu sugerează că guma de mestecat ar putea ajuta la îmbunătățirea memoriei și la îmbunătăţirea cocnentrării. Această linie de cercetare este încă recentă, dar merită încercată.
- Aromaterapie
Aromaterapia prescrie în mod tradițional arome puternice şi fresh, cum ar fi cea a uleiului de lămâie, mentă sau lavandă pentru a păstra mintea ascuțită și a îndepărta somnolența.
- Beţi un ceai de mentă
În mod tradițional, o să apelezi la cafea atunci când nu mai ai energie, dar cercetarile sugerează că ceaiul de mentă ar putea fi mai eficient. A fost demonstrat că ceaiul de mentă are puterea de a îmbunătăți funcția cognitivă, memoria, și vigilența.
- Fii strategic cu cafeaua
Cei mai mulți dintre noi nu maximizează efectele de stimulare a creierului în timpul preparării cafelei noastre preferate. Cercetătorii recomandă un consum constant de cantități mici de cafea pe tot parcursul zilei față de un Venti Starbucks când simți că te prăbușești.
- Pui de somn puternic
Acest lucru ar putea suna mai mult ca o pierdere de timp decât un amplificator de productivitate, dar atunci când te confrunți cu o adevărată zi maraton, o amânare de 20 de minute te va ajuta să îți mărești concentrarea și energia seara.
- Ascultă melodiile preferate
Atunci când te confrunți cu o noapte lungă, sau te lupți cu stresul înainte de un termen limită, apelează la căști. Efectele incredibile ale unei liste de redare perfecte vă vor oferi un avânt imens de energie!
- Stretching
Zilele lungi la birou nu îți obosesc doar creierul, ele îți tensionează întreg corpul. Ia-ți câteva minute pentru a-ți întinde crampele și nodurile. Te vei simți revigorat atât fizic cât și mental.
- Aprinde lumina
Corpurile noastre își setează ceasurile interne cu ajutorul luminii solare. Așa că, dacă lucrați târziu, menține-ți spațiul de lucru cât mai luminat și comfortabil. Dacă puteți avea lumina soarelui în timpul zilei, profitați de oportunitate.
- Uită de multitasking
Creierul tău urăște multitasking-ul. Atunci cand ești obosit, memoria se epuizează. Acest lucru face de fapt imposibil multitaskingul. Pe măsură ce trece ziua, încearcă să te forțezi să te concentrezi pe un singur lucru la un moment dat.
- Evitați pizza în miezul nopții
Dacă lucrați târziu, poate fi tentant să te răsfeți cu alimente rele. Rezistă! Știința arată că gustările târzii în noapte îţi vor dezechilibra ritmurile tale biologice, afectându-ţi capacitatea de a învăța și de a-ți aminti.
- Rămâi hidratat
Deshidratarea este legată atât de oboseala corpului, cât și de cea a minții – deci nu uita să sorbi regulat puțină apă atunci când te confrunți cu o sesiune de lucru maraton.
- Socializează
Dacă ai fost concentrat pe munca ta solitară toată ziua, fă-ți timp pentru a vorbi rapid cu un coleg pentru a te ajuta să îți reîmprospătezi creierul. Discută cu un coleg despre o idee de afaceri, politică sau planuri de weekend.
Leave a comment