Oboseala poate fi un simptom al timpurilor moderne. Lucrul peste program și jonglarea printre responsabilități ne pot opri din obținerea celor 8 ore recomandate de somn pe noapte și ne poate face să ne simțim obosiți. Dar ce se întâmplă atunci când reușești să dormi cele 8 ore în fiecare noapte. Dacă încă îți petreci ziua fără energie, simțindu-te epuizat? Problema ar putea consta în calitatea somnului, mai degrabă decât cantitatea sa. Există mai mulți factori care pot afecta cât de bine dormim noaptea, astfel, chiar dacă credeți că ați dormit bine, dacă sunteți încă obosit în timpul zilei, sunt șanse să vă înșelați.
Multe studii au fost efectuate pentru a arăta modul în care calitatea somnului afectează bunăstarea noastră. Senzație de oboseală tot timpul poate scădea considerabil calitatea vieții noastre, ne oprește să ne bucure de momentele zilnice și ajungem să ne simțim capricioși și iritabili. Dacă vă întrebați de ce încă mai suferiți de oboseală în ciuda unui somn deplin noaptea, atunci iată câteva motive posibile care ar putea explica acest lucru:
Nu faceți destulă mișcare
Ne petrecem mult timp la locurile noastre de muncă și, dacă acest lucru înseamnă să stai la birou timp de aproape 8 ore atunci petreci prea mult timp stând jos. Un stil de viață sedentar ne poate afecta corpul și mintea în mai multe moduri decât ne imaginăm. Nu este doar nesănătos în ceea ce privește punerea în greutate, dar dacă ești sedentar te simți de fapt mai obosit și lent. Îți poate afecta, de asemenea, somnul deoarece organismul tău nu a expulzat suficientă energie pentru a produce calitatea somnului de care aveți nevoie.
Te-ai putea gândi că stabilirea unei rutine de exercițiise va adăuga doar oboseală zilei, dar dacă practici o anumită formă de exercițiu îți întinerești organismul promovând un somn de o calitate mai bună. Fie că este vorba de dimineață, în timpul pauzei de prânz sau seara, un antrenament zilnic bun va crește nevoia organismului de a dormi într-un mod productiv și natural.
Asigurați-vă că luați pauze de mers pe jos pe tot parcursul zilei, astfel încât să rupeți cantitatea de timp petrecută stând jos. Noțiunile de bază în mișcarea corpului dumneavoastră vor crește șansele de a îmbunătăți calitatea somnului.
Deshidratare
Cât de multă apă beți pe zi? Deshidratarea contribuie foarte mult la senzația de oboseală. Mulți oameni nu sunt conștienți de cât de puțină apă au băut pe tot parcursul zilei, deoarece aceștia își calculează aportul de lichide pe băuturile zaharisite și cofeină, care nu sunt la fel de benefice ca apa. Deshidratarea are un efect nociv asupra organismului nostru. Organele noastre nu funcționează la fel de eficient din cauza trimiterii de oxigen inimii într-un ritm mult mai lent având ca rezultat oboseala și sentimentele de epuizare. Asigurați-vă că beți 8-10 pahare pe zi, evitand băuturile care conțin zahăr, deoarece acestea pot provoca scăderi de energie care nu sunt necesare.
Din moment ce creierul nostru este format din 85% apă, menținerea hidratării este extrem de importantă pentru o calitate optimă a somnului. Cresterea aportului zilnic ar trebui să ajute să păstreze energia pentru mai mult in timpul zilei și permite creierului sa lucreze cel mai bine în timpul nopții, astfel oboseala este diminuată.
Dietă săracă
O dietă săracă poate afecta într-adevăr modul în care te simți pe tot parcursul zilei. Dacă alegeți alimente bogate în grăsimi sau carbohidrati, atunci aceasta ar putea fi cauza oboselii. O alimentatie sănătoasă, echilibrată poate face o mare diferență pentru mintea și corpul nostru iar utilizarea nutriției pentru a combate epuizarea ar putea fi cheia. Au existat mai multe studii care arată efectul pe care îl au dietele noastre asupra duratei și calității somnului nostru, astfel că este extrem de important să se ia în considerare dieta dumneavoastră dacă suferiți de oboseală.
Există mai multe alimente care promovează energie durabilă, inclusiv carnea roșie bogată în fier, cereale integrale, nuci, legume cu frunze verzi și fructe uscate. Este important să aveți un regim alimentar variat, care să aibă un conținut scăzut de zahăr și să fie bogat în fibre și nutrienți.
Un mic dejun sănătos pentru a începe a doua zi este esențial pentru a combate oboseala. Fără micul-dejun corpul nostru trece printr-o perioadă lungă de foame și determină organismul să utilizeze resursele sale energetice cu atât mai repede. Așa că faceți-vă timp pentru un mic dejun sănătos, bogat energetic, cum ar fi ouă, pâine prăjită din făină integrală sau cereale fără zahăr pentru a vă da un impuls. Posibilitățile de alimentație, la intervale regulate pe tot parcursul zilei, vor preveni goluri de tensiune suplimentare în energie, astfel încât o alimentație sensibilă este importantă în menținerea unui nivel optim de energie necesară.
Depresie sau stres
O altă cauză pentru oboseală ar putea fi depresia sau stresul. Uneori, noi nu ne dăm seama întotdeauna că suferim de aceste condiții și vom vedea doar semne că ne simțim obosiți și lipsiți de motivație. Ia în considerare dacă există ceva de bază care ar putea fi cauza pentru care te simți în acest fel. Există ceva care ți-a provocat mai mult stres decat îți dai seama? V-ați simțit depresiv? Ar putea fi perfect normal, dar dacă aceste sentimente sunt prelungite, atunci ar fi înțelept să luați în considerare un terapeut.
Exercițiile fizice și ajustarea dietei pot ajuta la combaterea stresului și depresiei, precum și metodele de relaxare, cum ar fi medierea. Este foarte important să aveți grijă atât de mintea dvs. cât și de corp deoarece stresul emoțional le poate afecta pe ambele la fel.
Leave a comment