România trece printr-un val de căldură pe care cu toţii îl suportăm nu cu prea mici dificultăţi. Care este cea mai bună modalitate de a dormi în nopțile lipicioase?
Vremea caldă și umedă din unele părți ale României a făcut unele nopți să fie incomode. Met Office spune că temperaturile vor scădea acum ușor dar umiditatea va rămâne ridicată la 60-80%.
Expertul în vreme Philip Eden recomandă o tehnică comună în țările mediteraneene.
„Mă asigur că toate cortinele sunt închise în timpul zilei pentru a împiedica soarele să intre în casă. Țin geamurile deschise pe partea cu umbră și închise pe partea cu soare. Acest lucru înseamnă că mă plimb în jurul casei în timpul zilei pentru a închide pe o parte și a deschide pe cealaltă.”
Cu o oră înainte de a se culca el deschide toate geamurile pentru a obține o briză.
Dar nu toată lumea are luxul de a fi capabil să deschidă geamurile. Poate să nu fie sigur.
Bungalow-urile, apartamentele la parter și subsolurile pot fi vulnerabile la efracție. Alții pot să îți facă griji cu privire la mușcăturile de insecte, în special cu răspândirea țânțarilor din Marea Britanie.
„Cea mai sensibilă opțiune este de a folosi un ventilator (electric),” recomandă Mary Morrell, profesor de psihologie respiratorie și a somnului la Imperial College London. „Va ajuta la mișcarea aerului pe lângă corpul tău și va crește șansa evaporării transpirației.”
Ea recomandă cearceafuri din bumbac subțiri decât din naylon. Ele vor absorbi transpirația în loc să lase locul de dormit acoperit de umiditate.
Este puțin probabil ca insectele să deranjeze oamenii în orașe, crede ea. Dar pentru aceia din mediul rural cu ferestrele deschise, o plasă de țânțari este o soluție posibilă.
Este vorba de mai mult decât de temperatură și umiditate, spune Prof Kevin Morgan, directorul Clinical Sleep Research Unit de la Loughborough University.
Zilele calde înseamnă că mergem la culcare într-o stare fizică și mentală diferită. Adesea, oamenii au băut mai mult alcool decât deobicei. Iar când vine vorba de dormit, o rutină sau o stare de spirit diferită nu sunt bune, spune el.
„Este cald și te bagi în pat și nu adormi foarte repede. Lucrul care te împiedică să adormi este la ceea ce începi să te gândești. Nu sta întins acolo gândindu-te de ce nu ai primit acea promovare. Este o rețetă pentru mini-insomnie.”
În schimb, ridică-te și citește ziarul sau fă ceva liniștitor, atâta timp cât nu implică deschiderea unui e-mail sau computer , este sfatul lui.
Un pahar de apă înainte de culcare nu este recomandat decât dacă este ceva ce faci în mod normal.
„Dacă ești obișnuit să bei câteva pahare de vin roșu care îți fac bine, este ok,” spune Morgan. „Alcoolul este însă foarte bun pentru a te adormi, dar foarte îngrozitor în a te ține treaz.”
Nici un duș rece nu este o idee bună. „Te va face să te simți pe moment rece și îți va închide porii pentru a transpira mai puțin. Dacă trebuie să faci duș, fă unul călduț.”
Cheia este să nu te îngrijorezi. Oamenii sănătoși se pot descurca cu două nopți prost dormite la rând fără a avea un impact semnificativ, spune Morgan.
„Iar la a treia noapte vei fi atât de obosit încât vei adormi foarte repede indiferent de vreme.”
Leave a comment