În timp ce micul dejun nu este întotdeauna cea mai relaxată masă a zilei, poate fi secretul unui stil de viață sănătos. Într-un studiu publicat în American Heart Association Journal Circulation s-a constatat că persoanele care mănâncă micul dejun zilnic au fost mai puțin expuse riscului de colesterol și tensiune arterială decât cei care au ratat masa de dimineață. În plus, studiul a arătat că cei care au mâncat dimineața au făcut alegeri ai inteligente în timpul zilei. Aceste rețete gustoase și simple vor face orice persoană un devotat al micului dejun și vă vor face să începeți ziua bine.
1. Toast cu unt și fructe
Această rețetă are opțiuni nenumărate de combinații. Una dintre cele mai deosebite este cea care folosește unt, felii de banană și semințe de chia. Ați putea adăuga și nucă de cocos mărunțită sau o mână de fructe goji.
2. Terci de ovăz cu quinoa
Această rețetă care are gust de desert este suficient de sănătoasă încât să te mențină energic toată dimineața și plin până la prânz. Această masă plină de proteine folosește șapte ingrediente și prepararea sa durează mai puțin 20 de minute.
3. Quesadillas su spanac și fasole neagră
Cookie+Kate au creat această quesadillas uimitoare pe care am mânca-o la orice oră a zilei. Timpul de de pregătire poate fi chiar mai scurt dacă folosești guacamole sau salsa cumpărat din magazin.
4. Toast cu avocado
Simplu, delicios și satisfăcător. Chiar și cea mai ocupată persoană are timp să-și pregătească toast cu avocado. Încearcă oricare dintre aceste rețete de la Kitchn dacă doriți o masă la modă.
5. Smoothie cu unt de arahide și banane
Această rețetă are nevoie de trei ingrediente (lapte, unt de arahide și o banană). Dacă vreți mai multe proteine, adăugați toate ingredientele într-un blender cu o lingură de pudră de proteine, amestecați și beți.
6. Southwest tofu
Veganii și non-veganii vor iubi acest fel de mâncare care combină proteinele și legumele colorate pentru o masă sănătoasă. Dacă doriți să faceți acest lucru și mai ușor pentru dimineață, scoateți tofu cu o noaptea înainte și adăugați-l la legume și sos dimineață.
7. Ouă fierte tari cu avocado
Este greu de crezut că acesta nu a fost întotdeauna micul nostru dejun, deoarece este atât de simplu. Aruncați o pereche de ouă fierte tari într-un castron cu niște avocado tăiat, un vârf de sare și piper și o pulverizare de ulei de măsline.
8. Smoothie
Antrenorul de fitness Harley Pasternak (care le antrenează pe Jessica Simpson și Alicia Keys) recomandă acest smoothie, care este plin de vitamine, fibre, proteine și calciu. De asemenea, are un gust asemănător plăcintei de mere.
9. Budincă de chia
Combinați semințele de chia, laptele de miere și laptele de nucă de cocos într-un pahar și puneți-l la frigider peste noapte și aveți o masă dulce pentru a doua zi. Adăugați topping de nuci și / sau fructe proaspete pentru cel mai simplu și (cel mai rapid) mic dejun vreodată.
10. Avocado, spanac și omletă cu brânză de capră
Gura noastră se udă doar citind ingredientele acestea. Ce ar putea merge prost cu ouă, avocado, spanac și brânză? Vom folosi cu bucurie 15 minute la începutul zilei pentru a face această omletă.
Leave a comment