10 lucruri la care refuză să se gândească oamenii inteligenți emoțional

Ai grijă la ceea ce spui. Limbajul pe care îl folosești afectează modul în care experimentezi lumea și modul în care alții te experimentează. Inevitabil, lucrurile se pierd în traducere.

Dacă ești familiarizat cu distorsiunea cognitivă sau favorizarea cognitivă, acești termeni de psihologie ne învață că există metode subtile prin care mintea noastră ne poate convinge de ceva care nu este cu adevărat adevărat. Aceste gânduri inexacte sunt de obicei folosite pentru a consolida gândirea sau emoțiile negative, inhibându-ne.

Toți facem acest lucru atât conștient, cât și inconștient, iar modul în care o facem ne influenţează succesul şi viaţa de zi cu zi.

Top 10 distorsiuni cognitive

1. Gândirea totul sau nimic: vederea lucruriilor ca fiind negru sau alb, corect sau greșit, cu nimic între. În mod esențial, „dacă nu sunt perfect, atunci sunt un eșec.” Exemple:

• „Nu am terminat de scris acea propunere deci a fost o pierdere de timp.”
• „Nu are niciun rost să joc în acel turneu de golf de strângere de fonduri dacă nu sunt în formă 100%.”
• „Furnizorul nu a apărut, sunt total de neîncredere.”

2. Generalizări: Folosirea unor cuvinte cum ar fi „mereu”, „niciodată” în relație cu un singur eveniment sau o singură experiență.

• „Nu voi primi niciodată acea promovare.”
• „Face mereu acest lucru….”

3. Minimizare sau aplificare (de asemenea, catastrofare): Vederea lucrurilor ca fiind mult mai importante sau mai puțin importante decât sunt cu adevărat – ceea ce poate crea adesea o catastrofă. Exemple:

• „Deoarece șeful meu i-a mulțumit în mod public, ea va primi acea promovare, nu eu (chiar dacă am avut o recenzie bună de performanță și am câștigat un premiu al companiei).”
• „Am uitat de acel mail! Asta înseamnă că șeful meu nu va mai avea încredere în mine, nu voi primi acea mărire, iar soția mea mă va urâ.”

4. Folosirea unor cuvinte precum „ar trebui”, „este necesar”, „trebuie” ca motivare: S-ar putea să ai tendința să folosești aceste cuvinte pentru a te motiva, apoi te simți vinovat când nu mergi până la capăt (sau devii nervos sau indignat când altcineva nu merge până la capăt). Exemple:

• „Ar fi trebuit să livrez contractul weekend-ul trecut.”
• „Ar fi trebuit să fie mai atenți la ceea ce cred despre acest proiect, ar fi trebuit să știe că m-ar deranja.”

5. Etichetări: Atașarea unei etichete negative ție sau altora în urma unui singur eveniment.

• „Nu m-am ridicat la nivelul colegului meu, sunt un pămpălău.”
• „Ce idiot, nici nu s-a așteptat la asta.”

6. Concluzii pripite: Predicții negative despre viitor fără dovezi sau sprijin de fapt. Exemple:

• „Nu voi putea să îmi plătesc facturile dacă voi merge în această călătorie (chiar dacă există mulți bani economisiți).”
• „Nimeni nu va înțelege. Nu voi mai fi invitat din nou să vorbesc (chiar dacă sunt parteneri comunitari de susșinere).”

7. Neluarea în seamă a pozitivului: Neconștientizarea pozitivului. A spune că toată lumea putea face acest lucru sau insistarea asupra faptului că acțiunile tale pozitive, calitățile sau realizările tale nu sunt importante. Cum ar fi:

• „Asta nu se pune, toată lumea ar putea să facă acest lucru.”
• „Am redus țigările doar de la 40 la 10 pe zi. Nu se pune pentru că nu am renunțat de tot la fumat încă.”

8. Vină și personalizare: A da vina pe tine când nu ai fost responsabil în totalitate sau a da vina pe alți oameni și a nega rolul tău în situație. Exemple:

• „Dacă aș fi fost mai tânăr, aș fi primit locul de muncă.”
• „Dacă nu aș fi spus acel lucru, ei nu ar fi…”
• „Dacă nu ar fi țipat la mine, nu aș fi fost nervos și nu aș fi țipat înapoi.”

9. Raționament emoțional: Simt, deci exist. Presupunerea faptului că un sentiment este adevărat – fără a săpa mai adânc pentru a vedea dacă este exact. Exmple:

• „Mă simt ca un idiot (trebuie să fie adevărat).”
• „Mă simt vinovat (trebuie să fi făcut ceva greșit).”
• „Mă simt foarte prost că am țipat la partenerul meu, trebuie să fiu foarte egoist și nepăsător.”

10. Filtru mental: Permiterea unui fapt sau unui detaliu negativ să-ți strice plăcerea, fericirea, speranța, etc. Exemplu:

• Ai parte de o seară minunată și o cină la un restaurant cu prietenii tăi, dar puiul tău nu este gătit bine și asta ți-a stricat toată seara.