Un nou studiu publicat de cercetători atrage atenția asupra efectelor pe termen lung ale obiceiului de a întârzia ora de culcare. Potrivit datelor analizate, persoanele care stau treze până noaptea târziu – cunoscuți și ca „bufnițe” în termeni de cronotip – prezintă un risc semnificativ mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare comparativ cu cei care merg la culcare mai devreme.
Cercetarea, realizată pe mii de participanți din mai multe regiuni, sugerează că nu doar durata totală a somnului contează, ci și momentul în care îl obții. Studiul oferă date care completează înțelegerea modului în care ritmurile circadiene influențează sănătatea inimii și evidențiază legături importante între comportamentele moderne de somn și sănătatea pe termen lung.
„Bufnițele” și inima: ce arată datele
Cercetătorii au comparat grupuri de persoane în funcție de momentul obișnuit de culcare – de la cei care au tendința să meargă la somn devreme, la cei care rămân treji până târziu în noapte. Analiza a arătat că participanții care tind să adoarmă după miezul nopții au avut un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare, inclusiv boli coronariene și accident vascular cerebral, comparativ cu cei care se culcau mai devreme.
Explicațiile stau în legătura complexă dintre ritmul biologic intern și funcțiile cardiovasculare. Ritmurile circadiene reglează nu doar somnul, ci și ritmul cardiac, tensiunea arterială, metabolismul și răspunsul inflamator al organismului. Când aceste ritmuri sunt perturbate sau decalate în mod regulat, mecanismele de reglare pot fi compromise.
Cum influențează ora de culcare sănătatea
Studiile anterioare au arătat deja că somnul insuficient sau de calitate slabă este asociat cu un risc crescut de boli metabolice, diabet și obezitate. Datele recente sugerează că nu este doar cât dormi – ci și când dormi – ceea ce poate influența ritmul biologic și poate genera efecte adverse la nivelul organismului.
Cercetătorii notează că persoanele care se culcă târziu au, în medie, un ritm circadian întârziat, adică ceasul lor intern este decalibrat în raport cu ciclul natural zi-noapte. Această decalibrare poate conduce la dereglări ale sistemului imun, nivelurilor hormonale și funcției cardiovasculare.
Posibile mecanisme biologice
Potrivit specialiștilor, perturbarea ritmului biologic afectează tensiunea arterială, ritmul cardiac și inflamația la nivel sistemic. De exemplu, într-un ritm sănătos, organismul reduce tensiunea arterială și încetinește funcțiile metabolice în timpul somnului. Când somnul apare mai târziu sau este fragmentat, valorile normale de repaus cardiovascular pot fi afectate.
Cercetătorii susțin că aceste schimbări subtile, repetate pe termen lung, pot contribui la acumularea unor factori de risc pentru boli cardiovasculare.
Ce recomandă specialiștii
În urma rezultatelor, experții în somn și sănătate publică recomandă atenția nu doar asupra duratei totale a somnului, ci și asupra programului de somn. Stabilirea unei rutine regulate de culcare, apropiată de ritmul natural al zilei, poate ajuta la menținerea unui ceas biologic sănătos și la reducerea riscului de afecțiuni cardiometabolice.
De asemenea, reducerea expunerii la lumina albastră a ecranelor înainte de somn, evitarea stimulentelor seara și crearea unui mediu propice odihnei sunt măsuri susținute ca parte a unui stil de viață sănătos.
O privire mai largă asupra sănătății inimii
Deși este nevoie de studii suplimentare pentru a înțelege pe deplin legătura dintre ora de culcare și bolile cardiovasculare, cercetarea contribuie la un corp tot mai amplu de dovezi privind importanța ritmurilor circadiene pentru sănătatea generală. Ritmul natural zi-noapte nu reglează doar somnul, ci influențează sute de procese biologice în organism.
Concluzia cercetătorilor este clară: adaptarea stilului de viață astfel încât să respectăm cât mai mult ritmurile naturale ale organismului poate avea beneficii importante pentru sănătatea pe termen lung, inclusiv pentru sănătatea inimii.
„Responsabilitatea se construiește împreună.
Intră pe canalul nostru de WhatsApp Responsabil și fii parte dintr-o comunitate care vrea să schimbe România în bine.
Leave a comment