Forța musculară și longevitatea sunt strâns legate, iar un studiu de referință arată că două teste simple pot indica riscul de deces în următorii ani la persoanele vârstnice. Cercetarea, realizată de specialiști de la Universitatea din Buffalo și publicată în revista JAMA Network Open, evidențiază faptul că forța musculară este asociată cu o reducere semnificativă a mortalității în rândul femeilor de peste 60 de ani.
Studiul a inclus peste 5.000 de femei, cu vârste între 63 și 99 de ani, care au fost monitorizate timp de opt ani, pentru a analiza legătura dintre forța musculară și supraviețuire.
Testele simple care indică riscul de deces
Cercetătorii au analizat două metode frecvent utilizate în evaluarea clinică a persoanelor vârstnice. Prima a fost testul de forță de prindere a mâinii, măsurat prin strângerea unui dispozitiv (handgrip). A doua a fost testul de ridicare de pe scaun, în care participantele trebuiau să se ridice de cinci ori consecutiv, cât mai rapid, fără să folosească mâinile.
Rezultatele au arătat clar că femeile cu o forță mai mare de prindere și cu timpi mai buni la ridicarea de pe scaun au avut un risc semnificativ mai mic de deces.
Analiza statistică a indicat că fiecare creștere cu 7 kilograme a forței de prindere a mâinii a fost asociată cu o reducere de aproximativ 12% a mortalității. În același timp, o îmbunătățire a performanței la testul ridicării de pe scaun cu intervale de 6 secunde a fost corelată cu o scădere de aproximativ 4% a riscului de deces.
Rezultate valabile chiar și după ajustarea altor factori
Legătura dintre forța musculară și longevitate s-a menținut chiar și după ce cercetătorii au luat în calcul alți factori relevanți. Nivelul de activitate fizică și perioadele de sedentarism au fost măsurate cu ajutorul accelerometrelor, dispozitive care monitorizează mișcarea corporală.
Analiza a inclus și ajustări pentru viteza de mers, un indicator al sănătății cardiovasculare, precum și pentru nivelul proteinei C reactive, un marker al inflamației asociat cu deteriorarea funcției musculare și cu mortalitatea prematură.
Chiar și în aceste condiții, forța musculară a rămas un predictor independent și important al supraviețuirii.
Autorul principal al studiului, Michael LaMonte, profesor de epidemiologie și sănătate a mediului la University at Buffalo, a subliniat că aceasta este cea mai amplă cercetare realizată până acum pe această temă în rândul femeilor de peste 60 de ani.
Forța musculară contează indiferent de greutate sau nivel de activitate
Cercetătorii au analizat și rolul dimensiunii corporale, însă rezultatele au arătat că greutatea sau compoziția corporală nu explică diferențele observate. Chiar și atunci când forța musculară a fost raportată la greutatea corporală sau la masa fără grăsime, asocierea cu un risc mai scăzut de mortalitate a rămas semnificativă.
Un alt rezultat important este faptul că beneficiile forței musculare au fost observate inclusiv la femeile care nu atingeau pragul recomandat de activitate fizică, stabilit la cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână.
Acest lucru sugerează că menținerea forței musculare are un rol esențial în sănătatea vârstnicilor, chiar și în absența unui nivel optim de activitate fizică.
Cum poate fi menținută forța musculară după 60 de ani
Creșterea și menținerea forței musculare pot fi realizate prin exerciții variate, de la antrenamente cu greutăți, gantere sau aparate de fitness, până la exerciții cu greutatea corpului.
Exemplele includ flotări adaptate, împingeri la perete sau exerciții de flexie a genunchilor. Nu este necesar accesul la o sală de sport, deoarece obiecte obișnuite din gospodărie, precum conserve sau cărți, pot fi folosite ca rezistență pentru antrenarea mușchilor.
Pentru persoanele vârstnice, specialiștii recomandă însă prudență înainte de începerea unui program de exerciții, mai ales în cazul celor cu dureri, probleme de echilibru sau afecțiuni cronice. Consultarea unui medic sau a unui specialist în recuperare medicală este importantă pentru alegerea exercițiilor potrivite și prevenirea accidentărilor.
„Responsabilitatea se construiește împreună.
Intră pe canalul nostru de WhatsApp Responsabil și fii parte dintr-o comunitate care vrea să schimbe România în bine.
Leave a comment