Un nou studiu realizat de cercetătorii de la Harvard Medical School arată că mișcarea zilnică poate avea un efect real în încetinirea declinului cognitiv provocat de Alzheimer. Potrivit datelor publicate, chiar și 3.000 – 5.000 de pași pe zi pot amâna degradarea creierului cu până la trei ani, iar 5.000 – 7.500 de pași pot întârzia apariția simptomelor cu până la șapte ani.
„Concluzia încurajatoare este că chiar și puțină mișcare ajută”, afirmă Wai-Ying Wendy Yau, medic și cercetător în tulburări de memorie la Harvard Medical School și coautoare a studiului. Ea subliniază că nu este necesar pragul de 10.000 de pași zilnici, adesea promovat ca ideal, dar greu de atins de mulți vârstnici.
Cum funcționează protecția oferită de mersul pe jos
Cercetarea s-a axat pe două proteine asociate cu boala Alzheimer – amiloid-beta și tau. Studiul a inclus 296 de participanți cu vârste între 50 și 90 de ani, monitorizați pe o perioadă de până la 14 ani, în cadrul Harvard Aging Brain Study. La începutul cercetării, niciunul dintre participanți nu prezenta simptome de declin cognitiv.
De-a lungul anilor, voluntarii au fost supuși testelor cognitive și investigațiilor imagistice ale creierului, purtând pedometre pentru a le fi măsurată activitatea fizică zilnică. Rezultatele au fost surprinzătoare: beneficiile mișcării au fost evidente doar la persoanele cu niveluri ridicate de amiloid-beta, adică la cele aflate deja în grupul de risc pentru Alzheimer.
La acești participanți, mersul pe jos a încetinit acumularea proteinei tau, considerată un factor esențial în declinul cognitiv. În schimb, nivelul de amiloid-beta a continuat să crească, indiferent de numărul de pași. Pentru persoanele cu nivel scăzut de amiloid-beta, activitatea fizică nu a influențat semnificativ evoluția funcțiilor cognitive.
Combinarea sedentarismului cu niveluri ridicate de amiloid-beta s-a dovedit a fi cea mai periculoasă combinație, crescând riscul de declin accelerat.
„Aceștia sunt cei mai predispuși să se confrunte cu un declin în timp și reprezintă grupul în care intervențiile pentru combaterea sedentarismului pot avea cel mai mare impact”, explică Jasmeer Chhatwal, coautor al studiului.
Pași mici, beneficii mari
Specialiștii spun că aceste rezultate oferă primele dovezi clare despre felul în care mișcarea afectează mecanismele biologice ale Alzheimerului, sugerând că efectul protector al mersului zilnic se datorează încetinirii acumulării proteinei tau.
Recomandarea finală a echipei de cercetare este simplă:
vârstnicii, mai ales cei cu factori de risc pentru Alzheimer, ar trebui să își crească treptat activitatea fizică. Nu este nevoie de performanță sportivă – chiar și câteva mii de pași pe zi pot face o diferență majoră în menținerea sănătății creierului.
„Responsabilitatea se construiește împreună.
Intră pe canalul nostru de WhatsApp Responsabil și fii parte dintr-o comunitate care vrea să schimbe România în bine.
Leave a comment