Credeţi sau nu, adăugând grasimi sănătoase la dieta zilnica, vă veţi putea simţi mai energici şi mai plini de viaţă, ajutându-vă chiar unele cazuri să slăbiţi. Iată câteva dintre alimentele bogate în grăsimi sănătoase şi pe care ar trebui să le consumaţi mai des.
Iaurtul grecesc
Recenta nebunie cu iaurtul grecesc nu este doar pentru că este atât de delicios, dar este şi incredibil de sănătos, de asemenea! Cu toate acestea, iaurtul grecesc conține un acid gras numit CLA despre care multe studii arată că este util pentru a-i ajuta pe cei care sunt supraponderali să piardă în greutate. Totodată, consumul iaurtului este şi asociat cu o reducere riscului de diabet și a bolilor de inima.
Peştele gras
Peștele gras, cum ar fi somonul, tonul, macroul, păstrăvul sunt o altă alegere excelentă. Acești pești sunt bogaţi în omega-3 sau acizi cum ar fi EPA și DHA. În multe studii clinice, acestea s-au aratat toate pentru a ajuta la reducerea inflamaţiilor de orice tip în intreg organismul. Totodată, consumul de peşte gras reduce riscul de boli grave, cum ar fi diabetul si cancerul.
Uleiul de măsline
Mulți dieteticieni cred că așa-numita dieta “mediteraneana”, este atât de sănătoasă, datorită accentului său pe uleiul de măsline, printre altele. Studiile au legat acest tip de regim alimentar, care pune accentul pe ulei de măsline, pește, fructe și legume duce la şanse mai mici de obezitate, diabet de tip 2 sau boli de inimă. Într-un studiu recent, s-a constatat că mai mulți compuși în ulei de măsline, cum ar fi acidul oleic, au proprietăți anti-îmbătrânire, de asemenea.
Avocado
Avocado este, de asemenea, un fruct evitat de cei care tin dieta, din cauza faptului că acestea sunt bogate în calorii şi grăsimi. Cu toate acestea, grasimile mononesaturate sănătoase pe care aceste fructe le conţin sunt de fapt de mare beneficiu pentru sănătatea ta. Într-un studiu publicat în 2014, cercetatorii au descoperit că, atunci când fructele de avocado au fost folosite ca hrană pentru sobolani obezi, acestora le-a scăzut nivelul de colesterol și nivelul trigliceridelor (ambii factori majori de risc pentru boli de inimă).
Ciocolată neagră
Toată lumea poate să fie entuziasmată de faptul că, departe de a fi nesănătoasă, o cantitate moderată de ciocolată neagră în dieta poate fi de fapt bună pentru tine. E adevarat! Un studiu de la Universitatea de Stat din Louisiana a constatat ca persoanele care au inclus ciocolată neagră în dieta lor de cel puțin cinci ori pe săptămână (cu alte cuvinte, aproape zilnic), au indicele de masă corporală (IMC) mult mai echilibrat, comparativ cu cei care nu au mâncat ciocolată neagră. Ciocolata neagră nu numai că vă oferă grăsimi sănătoase, dar are şi proprietăți anti-îmbătrânire furnizate de antioxidanții pe care îi conţine.
Leave a comment