Cum să ne creştem fericirea în mod natural

Dopamina este un neurotransmiţător natural în creierul nostru asociat cu plăcere, dependenţă şi recompensă, deși este o valoare pentru bunăstarea generală este adesea trecută cu vederea. Depresia, oboseala, procrastinarea, apatia, lipsa de speranţă, libidoul scăzut şi incapacitatea de concentrare sunt semne că ar putea fi nevoie de un impuls de dopamină. Din fericire, există o mulțime de metode naturale și sănătoase pentru a te întoarce în joc fără a te complace în sex , droguri şi rock ‘ n roll.

Quick fixes

Alimentele quick fix includ cofeina, alcoolul şi zahărul. Crizele industriale ( fiind întotdeauna implicate în dramă ) , cumpărăturile impulsive , prea multe jocuri video , porno , și jocurile de noroc sunt comportamente care pot produce , de asemenea, o creștere rapidă a dopaminei. Atunci când se ajunge la aceste substanțe sau activități în mod regulat, este un semn că se ajunge la rezervele scăzute de dopamină și că ar trebui să se ia în considerare o  modificare a stilului de viață.

Dieta

Nivelurile de dopamină sănătoase par a fi legate de o floră intestinală echilibrată. Deci, asigurați- vă că mâncaţi unele alimente care sunt bogate in probiotice naturale, cum ar fi iaurt , chefir , și varză crudă. O dieta echilibrată, care este bogată în alimente ” naturale ” sau neprelucrate, care sunt bogate în alimente vegetale, cum ar fi fructe, legume, cereale, fasole, seminţe şi nuci. Nu uita că dieta este mai mult decat hrană, aceasta include tipul de media pe care îl foloseşti, mediul înconjurător, oamenii şi atitudinile mentale pe care le absorbi în fiecare zi, deoarece aceste lucruri vor afecta , de asemenea, starea de spirit şi nivelurile dopaminei. Iată câteva alimente benefice: mere, banane, sfeclă, pui,brânză, ouă, peşte.

Exerciţii fizice

Mulți dintre noi petrec o mulțime de timp la un birou , sau în mașină , ceea ce înseamnă că nu fac suficiente exerciții. Dopamina este eliberată la pomparea sângelui, acest lucru este crescut atunci când este combinat cu un obiectiv precum escaladarea unui munte pentru un apus de soare. Exercițiile fizice și acțiunile pozitive pot avea, de asemenea, un efect cumulativ. De exemplu, poate că ai pierdut câteva kg şi arăţi bine, astfel atragi un nou interes romantic. De asemenea, exercițiile fizice creează noi celule ale creierului, prin îmbunătățirea fluxului de nutrienți la creier în timp ce produc serotonină, noradrenalină precum și adrenalină.

Recunoştinţă

Aceasta este unul dintre cele mai interesante aspecte ale chimiei creierului, putem schimba biologia noastră cu gândurile și atitudinea noastră.Recunoştinţa a fost observată ca o modalitate foarte bună de a stimula dopamina în mai multe experimente listate în articolul  Psychology Today. Gratitudinea stabilește un ciclu de virtute, care ne încurajează să fim recunoscători pentru ceea ce avem și să depunem eforturi sau să căutăm mai multe lucruri care ne fac recunoscători în timp ce ne concentrăm pe lucruri care ne fac fericiţi. O practică mare în semn de recunoștință este de a ține un jurnal mulțumire pe care le scrie și să citească în fiecare zi , puteți lua un pas mai departe prin practicarea sentimentul de recunoștință adesea pe tot parcursul zilei . O practică bună a recunoștinței este păstrarea unui jurnal de mulțumire pe care să-l scrii și să-l citeşti în fiecare zi, puteți merge un pas mai departe prin practicarea sentimentul de recunoștință adesea pe tot parcursul zilei.

Ai încredere în instinctul tău şi urmează exemplul naturii

Nu putem explica întotdeauna sau raționaliza de ce anumite persoane sau activități ne fac să ne simţim într-un anumit fel, dar putem obține, de obicei un sens faptului dacă ceva sau cineva are o forță de viață sau o influență asupra energiei noastre. Odată ce știm acest lucru, modul în care răspundem devine o decizie conștientă. Uneori, putem alege să depunem energia noastră în ceva care pare a ne drena temporar, pentru a contribui la inițiere, provocând o schimbare sau un progres. Și, uneori, această acțiune ar putea fi retragerea completă a energiei dintr -o situație, în scopul de a crește, a evolua și  ne  menține integritatea.