Soluţia împotriva oboselii: Cum să îţi creşti energia în 8 paşi simpli

“Oboseala este principala problemă de care se plâng pacienţii mei, dar şi oamenii în general”, spune Eva Cwayr, specialist endocrinolog şi metabolic din Beverly Hills, autoare a cărţii Soluţia împotriva oboselii: Cum să îţi creşti energia în 8 paşi simpli. “Femeilor li se spune că oboseala fie se află doar în mintea lor, fie se instalează din cauza multimpelor responsabilităţi. Oboseala este o boală. Există însă şi soluţii.”

Potrivit Evei Cwynar, miloane de femei au probleme cu creşterea în greutate, stresul cronic, probleme cu somnul, pierderea apetitului sexual, pierderea memoriei şi oboseala continuă. De cele mai multe ori lise spune că este normal, însă nu trebuie să fie.

Cwynar, care la rândul ei a avut unele simptome din cele prezentate mai sus după naşterea celui de-al doilea copil, a dezvoltat un ghid care te poate ajuta să îţi dai seama de ce oboseşti repede. De la schimbări ale stilului de viaţă, până la întrebări pe care ar trebui să le adresezi doctorului, ea îţi descrie care sunt cei opt paşi care te vor ajuta să depăşeşti această stare.

Schimbă-ţi dieta

“Oamenii consideră că mănâncă corect, însă este o mare diferenţa între a număra caloriile şi a mânca alimente care îţi dau energie”, spune Cwynar. Consumul de proteine este esenţial pentru a diminua stările de oboseală, mai ales atunci când nivelul cortizolului din organism este crescut. La micul dejun ar trebui să mănânci ouă, o bucăţică de şuncă şi să adaugi pudră de proteine peste cereale. De asemenea, este de preferat să mănânci catitati mici de alimente o dată la trei sau patru ore.

Detoxifică-ţi colonul

Cwynar spune că stările de oboseală au legatră cu sănătatea sistemului gastro-intestinal. Tocmai de aceea, ea recomandă să se evite utilizarea aspirinei. Renunţarea la alcool pentru două săptămâni combinată cu consumul a opt pahare de apă pe zi ajută la îmbunătăţirea sănătăţii şi rerechilibrarea pH-ului. Nici băuturile dietetice nu sunt recomandate, deoarece îndulcitorii artificiali au efecte inflamatorii.

Dormi mai bine

Pentru a dormi mai bine este esenătial să îţi îmbunătăţeşti “igiena din dormitor”, spune Cwynar. În primul rând, scoate televizorul din dormitor. De asemenea, încearcă să stabileşti ore fixe de culcare şi trezire. Temperatura din dormitor ar trebui să fie relativ scăzută pentru a putea adormi mai rapid şi mai bine. Dacă nu poţi adormi, ieşi din cameră şi revino când eşti obosită.

Fă mai mult sex

Sexul stimulează funcţiile creierului, arde calorii, creşte oxigenarea, ajută sistemul imunitar şi reduce stările depresive şi de stres. Dacă simţi că nu îţi doreşti să faci sex la fel de mult că altă dată, ar fi bine să îţi verifici nivelul de testosteronului din organism.

Fă mişcare pentru a stimula metabolismul

Multe femei se plâng că sunt prea obosite pentru a face mişcare, adevărul e că cu cât faci mai multă mişcare, cu atât vei avea mai multă energie. Deşi este adevărat că orice fel de mişcare este benefică pentru organism, încearcă să transpiri. Cwynar a observant că multora dintre clienţi nu le place să meargă la sală. Dacă şi tu simţi la fel, poţi încerca să faci mişcare acasă sau poţi alerga în cartier.

Verifică-ţi tiroida

Deşi multe persoane au astfel de probleme, doar jumătate din cazuri sunt diagosticate. Hipotorpidismul poate cauza o mulţime de probleme, cum ar fi coşmarurile, anxietatea, creşterea în greutate, dar şi oboseala severă. Deşi doctorii interpretează diferit rezultatele testelor, ar trebui totuşi să le faci.

Pregăteşte-te pentru “Acea perioada a lunii”

Hormonii influenţează stările de oboseală, spune Cwynar. Pentru a preîntâmpina problema oboselii în perioadele “speciale” ale lunii, încearcă să consumi cât mai multe fructe şi legume. Suplimentele de magneziu şi de vitamin B6 te pot ajuta şi ele. Unele terapii naturale pot şi ele ajuta la eliminarea stărilor de oboseală cauzate de menstruaţie.

Du-te la un specialist

Dacă starea nu ţi se îmbunătăţeşte după ce ai încercat să îţi schimbi stilul de viaţă şi medicul de familie îţi spune că totul este normal, ar trebui să încerci analize mai complexe. Cwynar insistă că nu ar trebui să îţi spui că îmbătrânirea este de vină pentru stările de oboseală. Când ştii că ceva nu este în regulă, trebuie să iei măsuri.