Perioadele lungi petrecute fără mișcare ar putea avea efecte mai importante asupra sănătății decât se credea până acum. Un studiu amplu sugerează că persoanele care stau așezate sau întinse, fără întreruperi, timp de peste 30 de minute în stare de veghe prezintă un risc mai mare de deces cauzat de cancer. Vestea bună este că specialiștii spun că gesturi simple, precum ridicarea de pe scaun și câteva minute de mers, pot reduce acest risc.
Ce au descoperit cercetătorii
Studiul, publicat în revista PLOS Medicine, a analizat informațiile colectate de la peste 91.000 de participanți incluși în proiectul UK Biobank. Aceștia au purtat dispozitive capabile să înregistreze nivelul de activitate fizică, iar starea lor de sănătate a fost urmărită, în medie, timp de 12 ani.
Analiza a arătat că persoanele care petreceau mai mult de 30 de minute consecutive în poziție sedentară aveau un risc mai ridicat de deces prin cancer comparativ cu cele care își întrerupeau mai des perioadele de inactivitate. Mai mult, fiecare oră suplimentară petrecută fără mișcare a fost asociată cu o creștere de aproximativ 10% a acestui risc.
Pauzele scurte pot face diferența
Autorii cercetării au observat că simpla întrerupere a perioadelor lungi petrecute pe scaun poate avea efecte benefice. Ridicarea la fiecare jumătate de oră și câteva minute de mers prin casă sau prin birou par suficiente pentru a reduce o parte dintre efectele negative ale sedentarismului si riscul de cancer.
Potrivit coordonatorului studiului, dr. Frederick Ho, de la Universitatea din Glasgow, rezultatele arată că nu doar exercițiile fizice intense contează pentru sănătate, ci și mișcarea ușoară făcută pe parcursul zilei.
Activitățile obișnuite pot avea beneficii
Cercetătorii au comparat diferite scenarii în care timpul petrecut în poziție sedentară era înlocuit cu activitate fizică. Rezultatele sugerează că înlocuirea unei ore de inactivitate cu activități ușoare, precum spălatul vaselor, călcatul hainelor sau alte treburi casnice, a fost asociată cu o reducere de aproximativ 12% a riscului de deces cauzat de cancer. Și activitatea fizică de intensitate moderată pare să aducă beneficii. Înlocuirea a 30 de minute de sedentarism cu o plimbare într-un ritm obișnuit a fost asociată cu o scădere de aproximativ 8% a riscului.
Cele mai mari beneficii au fost observate în cazul activităților intense. Potrivit analizei, înlocuirea zilnică a cinci minute de inactivitate cu cinci minute de efort fizic intens a fost asociată cu un risc cu aproximativ 22% mai mic de deces prin cancer.
De ce contează și modul în care stăm pe scaun
Specialiștii atrag atenția că nu doar durata totală a timpului petrecut în poziție șezândă este importantă, ci și felul în care acesta este distribuit pe parcursul zilei. Perioadele foarte lungi de inactivitate par să fie mai dăunătoare decât același număr de ore împărțit în intervale mai scurte, separate de momente de mișcare.
Acest aspect ar putea explica de ce recomandările actuale încep să pună accent nu doar pe exercițiile fizice regulate, ci și pe evitarea statului prelungit pe scaun.
Rezultatele trebuie interpretate cu prudență
Autorii subliniază că studiul este unul observațional, ceea ce înseamnă că poate identifica asocieri, dar nu poate demonstra cu certitudine că sedentarismul prelungit este cauza directă a creșterii riscului de cancer. Cu toate acestea, cercetarea se adaugă unui număr tot mai mare de dovezi care sugerează că reducerea timpului petrecut fără mișcare și introducerea unor pauze regulate pe parcursul zilei pot avea efecte benefice asupra sănătății pe termen lung.
Tu ce masuri iei pentru a evita riscul de cancer? O pauza in micare ar fi benefica.
„Responsabilitatea se construiește împreună.
Intră pe canalul nostru de WhatsApp Responsabil și fii parte dintr-o comunitate care vrea să schimbe România în bine.
Leave a comment