Orele de somn nu sunt niciodată destule, indiferent pe cine întrebi. Copii, locul de muncă, un program încărcat sunt motivele pentru care ne trezim în zori şi mergem la culcare târziu în noapte. Multe persoane dorm doar 7 ore pe noapte, ceea ce nu este îndeajuns, spun majoritatea specialiştilor.
Iată aici câteva sfaturi pentru un somn odihnitor, indiferent de durata lui.
- Alege-ţi o aromă de somn.
Mirosul poate evoca foarte bine amintiri. Asocierea unui miros cu somnul îi va trimite creierului tău mesajul că trebuie să adoarmă. Alege un spray pentru pernă sau un ulei esenţial pe care să îl miroşi. Utilizarea unei creme de mâini cu un miros specific te poate, de asemenea, ajuta. Lavanda, muşeţelul, iasomia sau vanilia sunt considerate excelente pentru inducerea unei stări de somnolenţă.
- Citeşte.
Cititul reprezintă o modalitate excelentă de inducere a unei stări de relaxare şi instalarea somnului. Literatura de bună calitate are puterea de a te face să uiţi de toate problemele şi să îţi elibereze mintea de toate grijile. Citeşte o carte, nu un e-book, deoarece lumina emisă de monitor ar putea avea efectul opus.
- Creează o rutină.
Pregăteşte-te de somn în acelaşi fel în fiecare seară. Spre exemplu, fă un duş, îmbracă pijamalele şi citeşte un capitol din cartea preferată. Cu cât repeţi de mai multe ori rutina, cu atât corpul tău se va obişnui şi îi va transmite creierului că e timpul să adormi.
- Lasă grijile la uşa.
Prea multe persoane se pun în pat şi răspund la e-mail-uri, sună un prietenn sau fac liste pentru ziua următoare. Din păcate, în acest fel nu facem altceva decât să slăbim legătura mentală dintre pat şi somn. Foloseşte patul doar pentru dormit şi pentru sex. Orice altceva poate fi făcut în altă camera.
- Creează un playlist.
Muzică de relaxare, ritmuri lente şi melodii odihnitoare sunt factori care a fost demonstrat ştiinţific că îmbunătăţesc atât lungimea, cât şi profunzimea somnului. Muzica clasică în special încetineşte undele cerebrale şi facilitează meditaţia.
- Fixează o oră de culcare.
E tentant să stai târziu în serile de weekend, mai ales dacă eşti încă tânăr şi nu ai copii. Acest obicei poate totuşi să îţi deregleze ceasul intern.
- Îmbrăţişează-ţi partea întunecată.
Un studiu publicat în Jurnalul ritmurilor biologice a arătat că dormim mai mult iarna din cauza puţinelor ore cu soare. De asemnea, comunităţile care nu au acces la lumina artificială dorm mai mult. Profită de tendinţa corpului tău de a dormi mai mult şi investeşte în draperii închise. Limitează timpul petrecut în faţa televizorului sau a dispozitivelor mobile înainte de culcare.
- Relaxează-te.
Majoritatea dintre noi realizăm ce rol joacă stresul şi anxietatea în provocarea problemelor de insomnie. Încearcă diferite tehici de relaxare, cum ar fi yoga, meditaţia sau respiraţia. Nu doar că te vei relaxa, dar repetarea acestor tehnici îţi va învăţa creirul că e timpul să adormi.
- Aleargă dimineaţa.
Majoritatea oamenilor dorm mai bine dacă au făcut sport. Touşi, practicarea unui sport înainte de culcare şi invadarea corpului cu adrenalină nu este o situaţie ideală. Tocmai de aceea, este mai bine să îţi faci exerciţiile dimineaţă.
Leave a comment